Блог

Pole Power. Прокачиваем себя вместе с Еленой Артамоновой

Суббота у каждого своя. Сейчас лето, многие едут на дачу, гуляют в парках, отдыхают на курортах в отпуске. А истинные поулдансеры продолжают прокачивать себя и заряжаться бодростью и энергией в танцзалах. Так, 20 июня мы посетили мастер-класс Елены Артамоновой «Pole Power».

Для кого этот МК? Для тех, кто мечтает освоить Pole Sport в кратчайшие сроки!

Три часа силового хардкора для девочек (хотя мальчикам тоже будет полезно). Силовые элементы разложены по полочкам вместе с подготовительными упражнениями. Здесь вы не только сможете погрузиться в мир силовой акробатики, но и узнаете секреты выполнения элементов, а также «прокачаете» навыки. Чтобы разобраться, например, в выполнении заднего бланша вы: а) познакомитесь с задействованными мышцами, а это дельтовидная мышца и трицепс; узнаете 5 упражнений на прокачку без пилона и 3 с пилоном, благодаря которым вы сможете уже через несколько недель освоить элемент.

Мы не будем погружаться в структуру трехчасового занятия, а просто выделим 9 фишек-упражнений, о которых вы, возможно, не знали:

Силовые элементы — это те элементы, где есть хваты руками (возможна фиксация боком), здесь отсутствуют маховый и прыжковый заходы. Для наглядности предлагаем посмотреть вам интересную подборку на турнике, ведь многие элементы трансформировались на пилоне.

«Крокодил на полу» - идеальное упражнение для баланса мышцы спины. Пригодится вам при выполнении заднего бланша и janeiro. Что для этого нужно — поставить ладонь на полу и упереться животом в локоть. В этом положении необходимо поднять обе прямые ноги вверх. Если с первого раза у вас не получается — попробуйте опереться на оба локтя.
Балансы, или горизонты — элементы, в которых тело разделено пополам. Чтобы научить ся в кратчайшие сроки выполнять горизонты вам поможет Блок Slan Silver Bullet (прокачка X-флага). Состоит блок из 7 упражненений, они сделают мыщцы сильными и научит держат корпус идеально параллельно земле.

На кольце туда-сюда вис
То же на одной руке
Ноги в свечке-стойке: в складку-в свечку.
Отжаться на верхней руке(хват-распорка вверх головой)
Отжаться на нижней руке в стойке-свечке в распорке
Отжаться на двух руках
Cкайлайн

Для того чтобы наглядно полюбопытствовать на методику, посмотрите видео Слэна.

Горизонт-супермен — отлично смотрится и как переход в номере и в качестве подготовительного упражнения для освоения сложных вариантов горизонтов (table top (бланш на локте), Janeiro, Toothbrush («Зубная щетка»), цирковой флажок). Для этого нужно зайти в супермена, правой рукой схватиться за пилон, вынести ноги вперед).
Флажки бывают разные. Лена структурировала виды и хваты. Эта терминология вам может пригодится при подготовки номеров на соревнования. Таким образом получилось 11 вариаций - лицом вверх, вниз, вперед; хваты (brass monkey, cup grip широкий опорный, распорка, выворотный, aisha, back aisha, широкий с упором в локоть и др.)
Гвоздик. Елена показала нам достаточно простой способ выполнения этого элемента! Сначала нужно встать в Купидона, нагнуться. Левую руку поставить широким опорным хватом, правую — над верхней ногой, которая согнута в колено. После нужно развернуться, нагнуться и левой рукой перехватиться внизу, а правой — за ногой. Обе руки ставим за спину.

Прокачиваем Заход. Подъем с висов. Вам пригодятся следующие упражнения: «крокодил», задний планш с использованием кольца/полотна/ турника/ руки партнера, а также «кролик с зависом». Что это значит? Ставите руки как в отжимании, с упором на ладони. Прыгаете – ноги к рукам – ноги далеко от рук. В моменты быстрых прыжков стараетесь зависнуть.
Спичаги. Выходов много. Одни из самых популярных - из brass monkey и из разных видов стоек. Стойка силой в основном выполняется за счет напряжения мышц плеч. Для того чтобы сделать спичаг начните тренироваться у стены! Для этого встаем спиной к стене, прижимая плечи, голова на полу, упор на руки. Широки разводим ноги и поднимаемся на носки, а дальше за счет силы плеч, ног, спины тащим ноги наверх.
«Зубная щетка» - это и зрелищный трюк и отличная прокачка на пути к бланшам. Делается трюк достаточно просто. Мы залезаем и садимся в «банан». Дальше выносим левую ногу к правой и переворачиваемся параллельно земле, упор на верхнюю руку.

За прошедшие часа удалось получить много полезной информации. Для тех, кто не все запомнил с урока, Лена выслала методическое пособие на трех листах с основными характеристиками и подготовительными упражнениями. Обстановка в новой студии Mila Rose царила очень компанейская, на каждом из пилонов было по 2 человека, что было удобно, ведь партнеры постоянно друг другу помогали. В середине занятия мы сделали небольшой перерыв на 10 минут, где каждый мог налить себе чайку и пожевать печеньку-мармеладку. У большинства многие трюки получились сразу, было видно, что на занятие пришли «прошаренные» поулдансеры, к тем, у кого что-то не получалось Лена всегда могла подойти и доступно объяснить-показать. К концу занятия, усталые и вдохновленные, мы готовы были продолжить тренировку и отрабатывать полученную информацию до крутых синяков. Увы, пришлось это оставить до следующего похода в зал. А пока можно и дома провести с пользой время. Например, посмотреть занимательные «обучалки».