Блог

Логично, что обсудив беременность в условиях спорта, стоит подумать о том, как мы будем жить после того, как станем мамами. Помимо общих моментов для всех пост-беременных женщин, следует различать восстановление после естественных родов и после кесарева сечения. 

Восстановление при естественных родах

Чтобы вы осознали, что едва выйдя из родблока «упасть – отжаться»  – идея  плохая, немного расскажу о том, что вы из себя представляете после родов. Для начала вы не выйдете, а вас вывезут.  До этого 2 часа обтекая после процесса деторождения, вы будете считать, что все вроде бы ничего, сейчас пойдём на пробежку, пока ребёнок спит. Однако иллюзия этого продлится ровно до того момента, как вы попытаетесь встать. Даже если роды были естественные, не нужно думать, что родить – это как в туалет сходить, смиритесь с тем, что только что за 12 часов вы постарели и потеряли здоровья на 10 лет, и если заходили в роддом вы в возрасте 25, то вышли как в 35 и старше, со всеми сопутствующими увеличенному возрасту проблемами. И поверьте, это не пустые слова. 
И это ещё если вас не зашивали, если вас зашивали, первые две недели вам нельзя даже сидеть. Только лежать или стоять, впрочем, в первые несколько дней стоять вы будете тоже с некоторыми сложностями, даже если вы сами этого пока не заметили. 

Руководитель Kats Pole dance Studio и мама троих сыновей Катя Гостевских

Катя и юный поулдансер Владимир

Итак, мы уяснили, в роддоме начинать качать пресс не стоит. Так что же нас ждёт после выхода? После выхода у вас будут одновременно ПМС и первые пара дней месячных в течение 1-4 месяцев. Из вас будет лить как из ведра, скручивать живот как при самых болезненных в вашей жизни менструациях, при первых же мыслях о ребёнке (а о нём вы будете думать постоянно). Грудь: если в вкратце она тоже будет болеть, и из неё тоже будет течь как из ведра, и не только в рот ребёнка. Не верите? Просто задумайтесь, зачем нужны прокладки для груди? Настроение:  в краткие минуты сна ребёнка (а это будут именно краткие минуты) вас будут накрывать гормоны, и вы будете плавиться от умиления. В остальное время – прячьтесь, кто может! Очень рекомендую перед родами заняться самообразованием, чтобы не упасть в обморок от того, что из попы вашего счастья лезет, что-то очень чёрное и похожее на клей, а твёрдо знать, что это просто меконий, и это нормально. Ибо паниковать вы будете по поводу и без, а поводов новорождённое чадо предоставит больше, чем нужно. Идеи, что конкретно не так с эти маленьким человечком, будут возникать по две шутки в час, и каждая станет сопровождаться слезами и истерикой. 
Это статья о восстановлении, скажите вы, зачем столько говорить о настроении? Скорость вашего восстановления, как и его качества, напрямую зависит от вашего настроения (нервные клетки не восстанавливаются) и условий существования. Чтобы максимально быстро прийти в форму, необходимо хорошо питаться, спать и быть спокойной. Об этом нам скажет любой врач.
Когда пройдёт недели две, мы уже немного освоимся с новой ролью. Но поймите, не так давно организм испытал сильнейший стресс, который, если бы не гормоны, пережить живое существо не в состоянии. Ваша нынешняя цель жизни на первый месяц – это держать грудь наготове и спать. Не нужно подвигов в виде глаженых пелёнок, двухчасовых прогулок с коляской и обеда с тремя сменами блюд, не говоря уже о ста отжиманиях в три подхода. В любой удобной ситуации – спите, а с остальным пусть пока справляется кто-то другой. Муж, свекровь, мама и бабушка – если есть возможность спихнуть заботы, пользуйтесь ею. Вам только кажется, что вы полны сил энергии как раньше. Но для едва родившей женщины даже получасовая неспешная прогулка ощущается как четырехчасовой марафон. Очень скоро гормональный подъём начнёт спадать, сил станет меньше, а спать захочется больше. 
Спустя месяц с точки зрения вашего женского здоровья можно начать первые физические нагрузки: нет не бежать на тренировку, а попробовать. Только попробовать покачать пресс, или поприседать. Скорее всего, если до родов вы были не профессиональной гимнасткой, вы быстро поймёте что вместо того что бы лишний раз наклонятся, лучше лечь спать. Если этого не произошло, склоняюсь перед вашей силой воли! 
Вероятно, месяца через четыре ваш гинеколог разрешит вам начать нормальные тренировки. Однако тут могут вмешаться иные факторы, такие как недостаток сна и отдыха. Спортсмен, доведённый до состояния «сплю стоя», медалей не принесёт и может нанести вред своему здоровью. Если же вы полны сил и энтузиазма, добро пожаловать в зал! 

 Талантливый тренер, чемпионка, фитнес-блогер и мама троих детей Валерия Поклонская

 Восстановление после кесарева сечения 

Вы уже подготовлены и достаточно напуганы для того, чтобы узнать, как жить, если вам сделали КС? Итак, если вы после сечения, всё намного хуже. Первые два дня не вставать вообще, первые 2 месяца не поднимать ничего тяжелее банана. Как при этих рекомендациях врача ухаживать за ребёнком, спросите вы? Это остаётся тайной.
Кроме всех описанных в первой части стати красот, прибавится ещё небезболезненный шрам на животе, так что рекомендую отчётливо понимать, что КС – это ОПЕРАЦИЯ. Восстановление после неё примерно такое же, как после других серьёзных операций. Так что не спешите с корабля на бал или из роддома на тренировку. В данном случае вы рискуете уже не только своим здоровьем, но и здоровьем ваших будущих детей! Швы перестанут болеть только через 6-8 месяцев,  и тогда можете со спокойной душой возвращаться к тренировкам на пилоне без страха за своё здоровье. Если же вам неймётся начать марафон под названием «90-60-90 после родов», то вам необходимо быть в курсе нескольких нюансов, а также уметь выполнять упражнения правильным образом, особенно касательно дыхания. 
После родов независимо от того, каким образом они проходили, акушеры сразу предупреждают «Не тужитесь», и если при естественных родах эта рекомендация имеет силу в течение недели, то при КС об этом вам следует помнить в течение всего периода восстановления.

Валерия Поклонская во флажке на последних месяцах беремености 

Многие новички делают грубейшую ошибку при выполнении силовых упражнений – это задержка дыхания. Когда мы качаем пресс или отжимаемся или выполняем другие упражнения на сокращение мышц, должен быть выдох, а после него без задержки сразу вдох, т.е. процесс дыхания должен быть непрерывным. 

Если вам не терпится приступить к восстановлению фигуры, то очень легкие нагрузки вы можете начинать давать уже спустя месяц – полтора после КС. Обычные упражнения на пресс считаются тяжёлой нагрузкой. Вам следует начать с пеших прогулок. Мышцы живота можно укрепить и подтянуть упражнением «Вакуумный пресс», просто втягивая в себя живот, но не забывайте про правильное дыхание – в противном случае шов может разойтись! 
И какие бы упражнения вы не выполняли, нагрузка должна быть статичной, упражнения выполняются медленно и без резких движений. Хорошо в период восстановления подойдёт йога, но будьте предельно внимательны при выборе инструктора, не все тренеры достаточно хорошо образованны, чтобы составить подходящую для вас программу, а также плохо подойдут групповые занятия с большим количеством человек: в таких условиях индивидуальный подход невозможен. 
И помните, что здоровье даётся одно и на всю жизнь, никакое сиюминутное желание изменить фигуру или вернуться в любимый спорт не стоит последствий, которое оно может за собой повлечь.

Провокационная Cleo the Hurricane на последних месяцах беременности

Резюмируя: Если вы хотите вернуться в pole dance, это может произойти через 8 месяцев после КС или примерно через 4 месяца после естественных родов. Если вы рожали сами, физические нагрузки можно начинать уже спустя месяц, но с большой осторожностью.  

Есть примеры спортсменок, которые спустя пару недель после родов лезут на пилон, но мы пишем статью не для мастеров, а для обычных рядовых поулдансеров. Берегите себя, дорогие!

Фотографии взяты из социальных сетей спортсменок с их согласия.

Читайте также:

Aqua Pole – новое направление фитнеса. Интервью с мастером спорта по синхронному плаванию Солдатовой Анастасией

Pole dance и беременность. Поэтапная инструкция на всех сроках

Почему мы бросаем pole dance?

Автор: Аля Невинская