Блог

Очень часто задают вопросы такого плана: «Раньше как-то у меня серьезнее синяков и ссадин не было ничего, но по мере того, как растёт уровень, также растёт и серьезность травм – надрыв мышц, ушибы суставов, отеки. Обидно как-то, не из-за боли и травм, а из-за того, что нельзя нормально потренить или вообще не потренить, приходится лечить травмы. Не знаю, как к этому относиться? Боюсь, что пока лечусь, будет откат назад, стану слабее и т.д. Очень расстраиваюсь по этому поводу. Как вы относитесь к травмам, какие можете дать рекомендации?»

Прежде всего, человеку, занимающемуся трюковыми дисциплинами на любительском уровне (для себя) стоит принять две вещи:

1. Принятие времени. «Куда торопиться – вся жизнь впереди!» говорил мой друг, и теперь много лет спустя я понимаю, что он имел в виду. Гармония тела и ума не может произойти внезапно, всему нужно время. Время для тренировок, время для изучения трюков, время для восстановления после случайных травм. Начиная форсировать события, вы вводите организм в стресс. Часто люди не готовы к трюкам ни физически ни психологически, но собственное эго говорит «Я ХОЧУ!». Результат такого хотения – травмы и разочарования, карьера заканчивается, так и не начавшись даже у талантливых людей. Когда вы начинаете тренироваться на потребу публике, лайкам или своим хотениям, все может закончиться печально.

2. Принятие своего тела. Только воодушевленные новички говорят «человек может научиться всему, если захочет» и только прожженые профи говорят «каждому свое». У каждого своя физиология, особенности анатомии и психики. И если один человек научился делать сальто на асфальте, другой засовывает ногу за голову без рук, третий заворачивается в три калача, хоть никогда не тянулся, это не значит, что вы должны за ними повторять точно так же. Исследуйте резервы СВОЕГО организма, ищите в себе сильные стороны, чтобы жить с телом в гармонии. Но в то же время и не занимайтесь самообманом. Если мешает лишний вес  – худейте, не хватает мышечной силы – продумайте подкачку, не хватает гибкости – тянитесь, нет выносливости – нарабатывайте. Суть в том, чтобы научиться выжимать максимум из СВОЕГО тела, при этом не выходя за пределы, дабы не травмироваться.

До травмы:

1. Учитесь слушать тело для предупреждения травм. Тело всегда подает сигналы, которые спортсмен должен научиться слышать. И отличать их от собственных желаний. Опытный дворовый спортсмен всегда знает, когда остановить тренировку, чтобы не сорвать мозоли – появляются определенные ощущения, которые говорят «еще один подход – и ты останешься без кожи на ладонях!» А сорвать мозоли – это пропустить тренировочные дни, поэтому ты подавляешь свои желания заснять крутой трюк, спокойно собираешься и уходишь, приходишь завтра и доделываешь трюк. Также иногда нужно прекратить тренировку или изменить ее ход, когда вы чувствуете, что устали, но мозг кричит: «Я хочу эту сальтуху! Давай, нечего ждать!». Вы делаете сальто, но слишком устали для хорошей группировки и входите головой в пол. Кстати сложные трюки я стараюсь тренировать вообще без музыки, чтобы на нее не отвлекаться, а сосредоточиться на элементе. 

2. Изучите свое время для лучших тренировок. Я абсолютная сова, и лучше всего тело себя чувствует с 6 вечера до часу ночи. На это время и выпадает 90% самых продуктивных тренировок. Время до 12 дня – самое ужасное для тела, большинство спонтанных травм произошли именно в это время, и я знаю, что мои силовые показатели в это время суток составляют всего 60% от максимума. Несмотря на то, что проснуться я могу рано, мышцы спят. И сами собой просыпаются ближе к вечеру. Зависимость тонуса организма от времени суток – понятие не выдуманное, в спортивной литературе описанное многократно, даже есть комплексы упражнений для спортсменов при сменах часовых поясов.

Гимнастка Альфия Мустафина после получения травмы

 3. Атлет, прежде всего, должен заниматься предупреждением травм посредством собственных же тренировок. Яркий пример – нарабатывание мышечного корсета при помощи общефизических (поначалу) и специфических (впоследствии) упражнений. Мышечный каркас служит не только броней, сохраняющей суставы от повреждения, это еще и амортизационная подушка при падениях различного рода. Лучше получить синяк, чем вывих или перелом, а особенность трюковых дисциплин такова, что вряд ли у вас все будет получаться сразу. Рывки, удары и падения неминуемы, они изнашивают организм. Смысл в том, чтобы такому износу препятствовать максимально. Лучше потратить достаточно времени на подготовку тела, чем потом его лечить и получать рецидивы в этих же местах. Когда хоккеист выходит на лед, он надевает защиту, потому что знает, что его будут толкать, он будет падать на лед и биться о бортик, в него будут попадать клюшки и шайба. Новички же в трюковых дисциплинах наивно думают, что фортуна на их стороне. Но профи знают, что их тело будет нещадно «колошматить» пилон и турник, будут жесткие падения на пол и на землю, рывками будет вырывать плечи и т.д. Поэтому всегда с собой бинты-наколенники, на полу – маты, на турнике – страховка, для тела – закачка! Нарабатывать стоит также координацию и ловкость.

После травмы

4. Смена деятельности. Когда я повредил колени и ушел из танцев, то 3 года потратил на то, чтобы научиться жонглировать, и это помогло развить реакцию. И только потом были турник и пилон – дисциплины, в которых ноги задействованы по минимуму. Сейчас я спустя 10 лет снова могу вернуться к танцам, но у меня уже не одна дисциплина в запасе, а три. См. пункт «куда торопиться – вся жизнь впереди». Это я сказал про глобальную смену деятельности, но есть и смена внутри своего занятия, то есть если вы повредили правую руку, то пока она заживает, делайте трюки на другую сторону. Повредили определенные мышцы – исключите категорию трюков, во время которой появляются боли, займитесь другой. Если же у вас была какая-то операция, после которой вам сказали оставить на время (полгода-год) физические нагрузки, смените род деятельности полностью. Например, оставьте пилон и займитесь танцами, где не нужно уходить в партер, типа трайбла. Наработайте пластику, которая пригодится вам, когда вы вернетесь в дело. Если вы болеете и слабы для тренировок – самое время почитать методическую литературу, до которой никогда не доходили руки. Используйте время и возможности, чтобы прокачать свои другие стороны :) Тому, кто любит движение, нетрудно сменить одно двигательное увлечение на другое на какое-то время. «Путешествие – вот что приносит нам радость, а не цель» (с)

Будьте аккуратны при падении с пилона!

5. Время на восстановление. Вы могли подумать: «Зачем ты нам рассказываешь, что нужно делать до травмы, хотя тема была – что делать после травмы?!» Но на самом деле время и психологический фон для восстановления напрямую зависит от вашего состояния ДО травмы. Во-первых, нужно полностью исключить фанатизм в стиле «не могу жить без тренировок!» Можете. Не исключено, что ваш фанатизм вас и погубил. Человек вполне способен жить какое-то время без своих увлечений. Все «профики» это подтвердят, ибо давно все решили и здраво подходят к процессу, иначе так далеко бы не продвинулись. За две недели или пару месяцев ничего ужасного с вами не случится. Во-вторых, частью вашего обучения до травмы должен быть перевод навыков в стадию автоматизма. База должна быть отработана до состояния мышечной памяти. Если вы умели кататься на велосипеде, то даже многолетний перерыв вам не повредит, и кататься вы не разучитесь. Этот принцип работает везде. Не разучитесь вы ваши флажки или танцы, при условии, что вы усердно над ними работали до травмы. Учитесь не распыляться в тренировочном процессе на ерунду, а выделяйте главное и тренируйте базу. В-третьих, при специфической подкачке, например изометрической, силовые показатели почти не исчезают со временем. Как пример, я подкачиваюсь силовой статикой со своим весом. В сентябре 2013 я надорвал трицепс и на полтора года вылетел из целой категории элементов. Когда рука зажила, я восстановил эти элементы за месяц. После надрыва бицепса я год не тренировал подтягивания на одной руке и полностью их потерял. Восстановил за два месяца неспешного вхождения в тренировки. В общем, база решает.

6. Входите в тренировки медленно и постепенно, чтобы разрабатывать поврежденную часть тела. Ознакомьтесь с лечебной физкультурой для вашей травмы, не забывайте хорошо разминаться и тянуться после тренировки. Беречь травмированную конечность тоже смысла нет, ибо мышцы будут только ослабляться. Например, после переломов, вывихов и растяжений рекомендуется как раз-таки разрабатывать мышцы, но не забывайте, что «где тонко, там и рвется» и рецидивы (повторы) возможны на области повреждения.

Французский гимнаст Самир Аид Саит после получения травмы

7. Примите, что какие-то вещи вы больше не сможете НИКОГДА после сильных травм. Это высокий уровень буддийского равновесия. Возвращаемся к пункту «принятие своего тела». Не играйте в «слабо» со здоровыми людьми, которые науськивают вас показать класс. Они пойдут домой и будут пить чай, а вы поедете в травматологию и будете потом лечиться и сокрушаться. Не надо для лайков в соцсетях снимать то, что лежит за вашими пределами или то, что вы делаете нестабильно. Большинство несчастных случаев происходят после слов «Смотри, как я могу!» и «Это не так делается, смотри, как надо!». Ну и желание гнуться, как девочки-гимнастки в 30 лет сделает из вас инвалида.

8. Травмы из ниоткуда. Скажу по секрету всему свету, что основная масса спортсменов, трюкачей и танцоров (стаж более 10 лет) ломаны-переломаны. К этому времени появляется психологическая устойчивость к новым травмам и стоицизм. И профи как никто знают, что форсировать события не стоит, на слабО не ведутся, занимаются изучением правильных техник и закачкой. Но забавная штука в том, что начинают проявляться травмы на самых элементарных вещах, которые нереально предсказать. Мы все неидеальны, ведем спонтанный образ жизни (сбитый режим, переезды, стрессы, не всегда удается поесть и потренироваться), организм изнашивается. Поэтому поднимаешь руку и тянешь мышцу, подворачиваешь ногу на лестнице, зарабатываешь спазм, повернув голову не так. Спонтанные растяжения, защемления и проблемы с суставами в трюковых и танцевальных дисциплинах – это классика жанра. Тем более появляется желание не допускать всего этого, и начинаешь больше интересоваться техниками и закачкой. Это молодежь может фигачить и быстро восстанавливаться. Для тех, кому за двадцать пять, нужно начинать думать головой, по меркам профессионального спорта это уже глубокие старички. А если у вас вообще не было спортивного опыта за спиной, и вы пришли с ноля во взрослом возрасте без подготовки, то вам в три раза нужно быть внимательней.

Травмы – это по большому счету не просто часть гимнастического процесса. Травмы – это вещь, которая может изменить ваше отношение к жизни, это жизненная ступень. Чтобы принять то, что ты стал не таким как ранее, требуется смелость посмотреть внутрь самого себя и побороть своих демонов. Травма – это разрушение иллюзий, это шанс изменить свое мышление в лучшую сторону. Травмы дают возможность побыть с собой наедине и увидеть истинное положение вещей.

Главное, чего нельзя делать – это жалеть себя. Жалость – путь в бездну

Всем-всем-всем рекомендую посмотреть фильм «Мирный воин», за два часа вы найдете ответы на все вопросы. Снят по книге Дэна Миллмана, гимнаста в прошлом, который травмировался, но смог найти новый смысл в жизни и тренировках. Это, скажем так, учебник по психологической реабилитации для всех трюкачей :)

Для вдохновения вот вам страничка в инстаграме одного очень классного человека – Jason Lam (Jay The Crow). В мае после инцидента на стропах и перелома шейного отдела позвоночника он оказался полностью парализованным:

https://www.instagram.com/jaythecrow/

Но врачи сказали, что если начать ЛФК, то можно в какой-то степени восстановиться. Тренировки Джейсона изменились, но остались тренировками. И если раньше он показывал удивительные для человека вещи, то теперь ему нужно вернуться в исходную форму. Вот так за несколько секунд меняется судьба человека. Но настоящий воин продолжает сражаться, в каком бы состоянии он ни был. Терпение, любовь к движениям, хладнокровие, трезвый расчет и горячее сердце должны быть у каждого спортсмена.

« - Ты должен продолжать тренировки.

- Да о чем ты? У меня железный штырь в ноге!

- Воин не имеет никакого отношения к неуязвимости. Он лишь делает то, что любит.

....

- Жизнь это выбор. Ты можешь быть жертвой или тем, кем пожелаешь!

- Игнорировать все, что произошло?

- Воин действует, а глупец протестует.

- А если я не смогу этого?

- Это будущее. Отбрось его

- А как мы начнем?

- Нет начала или конца. Только действие» (с) Дэн Миллман «Мирный воин»

«Воин не имеет отношения к победе. Или совершенству. Или неуязвимости. Он полностью уязвим. Это единственная настоящая храбрость» (с) Дэн Миллман

«Если бы я знал, что завтра будет конец света, я бы все равно продолжил сажать семена яблок» (буддийская пословица)

Читайте также:

Pole dance: выход за пределы возможного

Как сделать спичаг, как его тренировать и другие полезные советы от Slan Silver Bullet

Pole dance-движение: «увлеченные» и «пришедшие провести время». В чем разница?

Автор: Slan Silver Bullet